unoszenie bokiem

I źle mi sie nim ćwiczy jakoś , a ten co podałeś już wgl .Ja chce poćwiczyć jakimś splitem i zobaczyć co z tego wyjdzie . Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

poniedziałek klata+bic wl.skos 5x5 wyc.płasko sztangielek 2x12 rozpietki skos 2x12 krzyzowanie linek bramy górnej + krzyzowanie linek bramy dolnej 2x12 (seria łączona) unoszenie sztangi 3x10 unoszenie na wyciagu dolnym 2x12 unoszenie na wyciagu dolnym jednorącz 2x12 wtorek plecy+tric mc 5x5 ściąganie linki wyciagu gornego 2x12 wiosło 3x12 [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Jeszcze takie pytanko, czy do pull mogę dodać unoszenie sztangielek bokiem? Rozumiem, że w treningu góra, dół jednego dnia ćwiczę górne partie, drugiego nogi i dół pleców, tak? Unoszenie bokiem jeśli już to do push. Może być pull bo założenia jest ćwiczeniem pull ale w przypadku barków można go dać do push dobrze się tam [...]

Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8 12 x 27 9 x 37 8 x 42.5 8 x 47 8 x 51 8 x 57 < z zapasem :) Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5 18 x 6 16 x 6 12 x 6 < film, 12 dobrze, tam reszta takie chvj vi co w zasadzie %) 12 x 7 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli [...]

W unoszeniu bokiem faktycznie szrugsowanie wychodzi. Obczaj sobie filmik WK z treningu barków, tam Miłosz Świder fajnie tłumaczy. Wklejam link. Jeśli z jakichś nie znanych mi powodów nie powinien się tu znaleźć, to proszę o usunięcie go przez moda. Unoszenie bokiem Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-08-11 16:45:05

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] gustu Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 3) floor press 3 serie 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( triceps) łydki + brzuch Wszystko zrobisz na hantlach regulowanych [...]

[...] przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2,5kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg 3) floor press 3 serie 2,5kg 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Tu nie dałam rady po 10 powtórzeń, było 7. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( triceps) 1kg !!! [...]

[...] nie chciało. Aha, jak banany suszone, to jedz :) byle nie te słodzone/karmelizowane itd. Trening B Przysiady, 3 serie, 2x5kg RDL, 3 serie, 2x5kg Floor Press, 3 serie 2x2,5kg Unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie, 3 serie 2x2,5kg (tu było po 6,7) Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie + brzuch + 21 minut aero na stepie - zapomniałam o łydkach

[...] 12-10-8-8 2 i 3 daj po 3 serie bo w poruwnaniu z bicem to tric przeladowany sobota: barki nogi najpierw nogi puzniej barki 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 daj 3 serie 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10 Daj unoszenie bokiem w opadzie jeszcze 1) przysiady 12-10-8-8 2) "spięcia [...]

unoszenie bokiem ja mam 3kg i plakac mi sie chce ale ja robilam unoszenie prostej reki w ok, a moze girl robi zgiete rece w lekkim pochyleniu?

[...] () wyciskanie sztangi sprzed tawrzy opuszczanie troszke ponizej brody 40kgx12,45x10,45x8( z czego 2 ostatnie powtorzenia w tej serii zrobil kolega ktory za mna stal ) unoszenie bokiem 6-7 serii unoszenie ramion w bok na wyciagu zakres ruchow w serii 8-12 i mozna powiedziec ze barki byly robione dzisiaj tylko i wylacznie symbolicznie i [...]

[...] az nie skonczyl sprzatac moglem cwiczyc , o pompie itd. napisze w podsumowaniu itd. teraz sucho o samych cwiczeniach Arnoldki hantlami 15kgx12,18kgx12,22kgx12,22kgx12 unoszenie bokiem 8 serii zakres powtorzen ~10 unoszenie ramion przodem jeden hantel 7kg x12 x4 serie jutro napisze to podsumowanie bo nie mam sily dzisiaj ide sie [...]

[...] :D wyciskanie zza głowy 37,5 x5 47,5 x5 57,5 x5 67,5 x5 77,5 x5 87,5 x5 wyciskanie siedzac sztangielkow przez przypadek wziolem 37 mialo byc 35}:-( 37 x8 37 x8 37 x6 32 x8 unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 12 x12 12 x12 10 x12 10 x12 uginanie stojac 26 x12 26 x12 26 x12 uginanie wasko na modlitewniku 17 x12 17 x12 [...]

trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zalnierskie 5x 40/50/60/60 wyciskanie hantli siedzac 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 podciaganie sztangi do szyji 37 x12 32 x12 32 x12 unoszenie hantli w przod 12 x8 12 x8 dipsy na tricka x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 wyciag gorny podchwytem 20 x10 20 x10 20 x10 prostowanie reki za glową siedzac [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 22x12/ 25x12/ 30x7 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 2x 13kgx 12/12/ 16x9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/8 bz 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/10/10 bz 5. podciąganie 3x max 3x podciąganie z [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 22x12/ 25x12/ 30x7 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 2x 13kgx 12/12/ 16x9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/8 bz 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/10/10 bz 5. podciąganie 3x max 3x podciąganie z [...]

[...] 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 22kgx12/ 25x11/ 30x9 19kgx12/ 22x12/ 25x10 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/10 5. brzuch 6. aeroby: 20 minut bieżnia max MC robiłam jako [...]

[...] 25x11/ 30x9 25kgx12/ 30x10/ 30x9 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 13kgx12/ 13x10/ 16x10 3x 13kgx 12/11/9 4. wiosło hantlą 3x10-12 7,5kgx12/ 10x10/ 10x10/ 12x6 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/8 6. swing :-D 12kgx12/ 14x10/ 14x10 7. aeroby: 30 minut bieżnia [...]